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【科学防疫 合理规划】政在宅:健身计划(二)

春回大地,万物复苏。

街头的小树发出了枝芽,雪后的阳光怀抱着温暖。

虽然我们现在不宜外出活动,但也不要辜负了时光。

养精而蓄锐,厚积方薄发。养成一个好的身体,我们才能在恢复正常生活后奋力追赶、锐劲十足。

除了之前推出的“给父母做道菜”,我们还可以拉着父母一起锻炼,在小小的空间里也能释放大大的活力。下面就给大家推荐一些居家健身好方法。

 

抱膝前进

【动作功能】

拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌,以及后腿一侧的髋关节屈肌,同时提高平衡能力。

【动作步骤】

1.直立姿正常站位,两脚与肩同宽,右腿向前迈一步,呈运动分腿姿;

2.左膝抬至胸前,双手抱膝向上提拉,左脚尖勾起,同时右脚后脚跟踮起,收紧右臀,保持背部挺直,拉伸动作保持1-2秒;

3.向前迈左腿,重复刚才动作,循环进行。

注意在拉伸过程中保持背部挺直,收紧支撑腿一侧的臀大肌。

 

仰卧两头起

【动作功能】

两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

【动作步骤】

1.仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型;

2. 抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。

3. 在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。

 

平板支撑

【动作功能】

平板支撑可以提高我们的平衡能力,锻炼多个肌肉群,同时有助于纠正歪斜脊椎、塑造完美身形。

【动作步骤】

1.肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面;

2.双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;

3.收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称。

 

波比跳

【动作功能】

激活全身的肌肉,增强心肺功能,提高体能,以及帮助脂肪燃烧,提高燃脂效率。

【动作步骤】

1.双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;

2.做一个俯卧撑;

3.双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌;

4.迅速俯身下蹲,重复该过程。

 

在家锻炼也是一种不错的选择,赶紧拉上我们的爸爸妈妈一起,燃烧在家封存的卡路里吧!

永利集团5454网址大全研究生会

2020年2月19日

 

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